アミノ酸には20種類ほどあるが、筋肉を増量する方法と脂肪を燃焼させる方法に必要なアミノ酸は、それぞれで異なる。サプリメントでアミノ酸を摂取するメリットは、ダイエット効果の高いアミノ酸を選択的に摂取できることだ。このほか、サプリメントでアミノ酸を取ることのメリットとして、消化が良いこと、つまり速やかに吸収されることと、カロリーが低いことが挙げられる。筋肉増量して基礎代謝を高めるダイエットでは、筋肉の量を増やすことが大切だ。人間の体は何もしていないときにも呼吸や体温維持のためにエネルギーを使っている。この消費エネルギーを基礎代謝と呼ぶ。そして1日に消費するエネルギーのうち、60〜70％が基礎代謝に使われている。筋肉の量が増えると、基礎代謝が増える。週2〜3回の筋トレを3カ月続ければ、基礎代謝は10％程度上昇すると言われる。つまり、太りにくくなるのだ。
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