脂質の中に不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸が含まれていて、植物性の脂肪はパーム油、ココナツは不飽和脂肪酸が多いです。や青魚などに多く含まれる不飽和脂肪酸は、血液をさらさらにしたり、善玉コレステロールになったりと、とてもいい働きをします。体の中では作られないのでとるようにしましょう。飽和脂肪酸は悪玉コレステロールとなり、体に悪影響を及ぼします。ミネラル類はカルシウム、マグネシウム、ナトリウム、亜鉛など。ミネラルとは生活するのに欠かせない無機質の総称で、代謝にもかかわってきます。ミネラルは微量でいいので、普通の食事をしていれば不足することはありませんが、女性の場合鉄やカルシウムが不足することが多いので気をつけましょう。カルシウムや鉄が不足すると貧血や骨粗鬆症になる恐れがあり、骨粗鬆症は自覚症状が少ないので骨密度などをはかって、日頃から気をつけてください。ビタミンはいろんな食べものに含まれています。
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