たんぱく質には動物性たんぱく質と、植物性たんぱく質があり、動物性たんぱく質は脂肪を含んでいるので、高カロリーになりがちで、植物性たんぱく質のほうが有効活用できるたんぱく質です。たんぱく質は標準体重が50kgなら50ｇから60ｇとるようにしましょう。脂質はサラダ油、バター、マーガリン、マヨネーズなどです。脂質は体のエネルギー源で特に長く運動するときに使われ、脂溶性ビタミンの吸収を良くし、筋肉などさまざまな組織の構成成分でホルモンの元となります。脂肪はたんぱく質、糖質が1g4kcalなのに対して、1g9kcalと高く、たんぱく質などは体に吸収されるときにエネルギーを必要としますが、脂肪はたんぱく質と比べて体脂肪になるのが容易なので、エネルギーをあまり必要としません。脂質にもいろいろと働きがあり、まったく取らないのは体に良くないので一日20ｇはとるようにしましょう。
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