ブドウ糖となりエネルギーとして使われる糖質は生きていく為には欠かせない栄養です。糖質が不足すると低血糖になり脳に障害が起きたりします。一日最低100ｇはとるようにしましょう。けれど取りすぎると脂肪として蓄積されるので注意しましょう。糖質には消化吸収の早い単純糖質は砂糖、蜂蜜、果物など。と消化吸収に時間のかかる複合糖質はご飯、麺類、パンなど。の2種類があり、単純糖質は消化吸収の早いため、血糖値が急上昇しインスリンの分泌が多くなり、脂肪の蓄積のつながります。なので糖質は複合糖質からとることをおすすめします。たんぱく質は肉類、魚類、大豆、卵などです。たんぱく質には約20種類のアミノ酸を含み、その中には体の中では作られない必須アミノ酸もあり、必ずとらなければなりません。たんぱく質を摂取しないと新しく細胞が作られないので、病気になりやすくなります。
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